Премия Рунета-2020
Барнаул
-6°
Boom metrics
Общество16 января 2023 3:00

Алтайский невролог рассказала, как можно легко улучшить сон

Хорошо высыпаться очень важно
Во время сна организм отдыхает и набирается сил

Во время сна организм отдыхает и набирается сил

Фото: Ольга ВЕДЕРНИКОВА

Новогодние праздники уже закончились, однако многие до сих пор мучаются от бессонницы и не могут войти в привычный режим. О том, как улучшить сон, рассказала Наталия Федюнина, врача-невролог высшей квалификационной категории диагностического центра Алтайского края.

Эксперт подчеркнула, что во время сна организм отдыхает и набирается сил, а также восстанавливает иммунитет.

– Любые нарушения сна негативно сказываются на здоровье. Из-за «недосыпа» люди страдают от раздражения, быстрой утомляемости, апатии, головной боли и прочих недугов, – поделилась врач.

Важно найти баланс и соблюдать правильный режим. Медики подчеркивают, что вреден не только недосып, но и избыток сна. В идеале каждый день нужно ложиться и вставать в одно и то же время.

Когда вы готовитесь ко сну, то в комнате должно быть прохладно, тихо. Следует открыть окно и провертеть спальню, а затем закрыть шторы и выключить любые источники света, даже не слишком яркие ночники.

– Занимайтесь регулярными физическими нагрузками, лучшее время для занятий спортом от 11 до 19 часов, при тренировках в более позднее время качество сна может ухудшиться, – рекомендует невролог.

Еще один совет – не пейте кофе и не курите по вечерам. Не стоит забывать, что период полувыведения кофеин составляет целых 4,5 часа. В связи с этим последний прием этого напитка должен быть не позднее, чем за 9 часов до сна.

– Отгородитесь от всех отвлекающих факторов: смартфонов, плееров, ноутбуков за 2 часа до сна. Синий свет, излучаемый гаждетами, снижает выработку гормона сна, – говорит доктор. – Перед сном выпейте стакан теплого молока. Этот напиток расслабляет организм.

Кроме того, ускорит засыпание и отлично подготовит организм ко сну ванна или душ.

Ранее мы писали о том, как не поскользнуться в гололед. Прежде нужно выбирать правильную зимнюю обувь. На улице не нужно высоко поднимать ноги. Лучше всего двигаться как лыжник, небольшими скользящими шажками, наступая на всю подошву. Другие советы можно найти здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Алтайский медик рассказала, как быстро остановить кровь из носа

Эксперт поделилась полезными советами (подробнее)

Интересное