112 километров за 18 часов: что такое трейлраннинг, как не заблудиться во время бега в лесу и почему это не дешевое удовольствиефото

Каждый маршрут – целое приключение

Фото: из личного архива героя(ев) публикации.

В последние годы бег становится все популярнее – одни участвуют в городских марафонах и завоевывают медали, другие – выходят на пробежку по утрам чисто ради удовольствия и поддержания здоровья. Но есть отдельный вид бегунов – те, кому городского пространства и стадионов мало. Трейлраннеров манят горы, леса и другие виды пересеченной местности. Каждый маршрут – целое приключение, и иногда оно преподносит крайне неожиданные сюрпризы. Что такое трейлраннинг, почему это не дешевое удовольствие и где на Алтае искать самые красивые маршруты для бега – «Комсомолке» рассказал барнаулец Константин Низовский.

Константину Низовскому 39 лет. До 18 лет он жил в деревне, а после поступления в вуз поселился в краевой столице. Вот уже несколько лет он занимается трейлраннингом или бегом по природному рельефу - лесам, полям, холмам и горам.

Константин Низовский

Фото: из личного архива героя(ев) публикации.

- Константин, а чем отличается трейлраннинг от обычного бега?

- Подготовка отличается. К примеру, я занимаюсь шесть раз в неделю. У меня в неделю три групповых тренировки с клубом и три самостоятельных по заданию тренера. Подготовка отличается в основном количеством силовых тренировок, в том числе «набористыми» - это бег и ходьба в гору. Также есть длительные беговые тренировки более двух часов, работа с треккинговыми палочками и специфическим снаряжением

Нужно понимать, что горный трейл - это не всегда бег. Есть такое понятие, как набор высоты. На дистанциях бывают высокие горы с подъёмом к ледникам, где мы идем пешком.

Константин Низовский

Фото: из личного архива героя(ев) публикации.

- Как вы вообще пришли к трейлраннингу? Всегда увлекались спортом?

- Я жил в деревне до восемнадцати лет, потом переехал в Барнаул, поступил в университет, ну и, собственно, остался здесь. В школьные годы было много активности: плавали в речках, бегали, все лето ездили на велосипедах. Я бегал на короткие дистанции, и мне нравилось. Но в студенчестве я спортом не занимался, и вообще до 33 лет «лежал на печи», копил силы.

Помню, что еще в детстве увидел по телевизору, и там показывали трансляцию олимпиады. Я думал: «Ого, есть люди, которые могут пробежать 42 км». Ну а потом я узнал, что люди по всему миру бегают марафоны. Начал понемногу изучать эту тему, и в моей голове появилось желание пробежать эти 42 километра на городском марафоне.

Константин Низовский

Фото: из личного архива героя(ев) публикации.

- И вы нашли единомышленников…

- В 2020 году на одном из мероприятий я случайно познакомился со своим будущим тренером – Иваном Крюковым. Пришел в беговой клуб, немного привел себя в форму – похудел больше чем на 20 кг. Где-то за год скинул 15 кг и потом еще дожег пять.

Осенью 2020 года начал готовиться к Московскому марафону, который проходил в 2021 году, и тут ковидные ограничения - его отменили. Чтобы не растерять форму, я все-таки пробежал марафон, но самостоятельно. А осенью 2022 года все-таки финишировал на Московском марафоне и закрыл гештальт. Параллельно с этим я узнал, что такое трейлы, и даже пробежал один на Алтае. С тех пор начал участвовать в любительских соревнованиях только по пересеченной местности. В основном, только в горах. И жену с собой затянул!

Константин тренируется шесть раз в неделю

Фото: из личного архива героя(ев) публикации.

- Ваши тренировки проходят в лесу и горах. Вы как-то заранее планируете свой маршрут, где будете бежать?

- Мы периодически совмещаем выезды по Алтаю и прилежащим регионам с тренировками. Приезжаем, смотрим, какие есть места, какие тропы, смотровые площадки. Во время тренировок мы сами строим маршрут, визуально на местности или заранее по картам.

- А как ориентируетесь во время соревнований? По флажкам или есть какие-то специальные устройства?

- Организаторы нам дают GPS-трек, который загружаешь в телефон или в часы. Плюс по всей дистанции на веточках, кустиках, камнях есть специальные ленточки.

Константин Низовский

Фото: из личного архива героя(ев) публикации.

- Как быть, если заблудились? Вы такой опыт переживали?

- Ой, это есть в послужном списке у каждого. Как раз был один из первых моих трейлов в Шерегеше (Кемеровская область, прим. ред.). Я убежал по разметке не на ту дистанцию и поднялся на вершину не той горы. Представляете, там плюс час потерянного времени.

- В жизни спортсменов особое место занимает рацион. Трейлраннерам нужно придерживаться особого питания перед выходом на дистанцию?

- В целом я стараюсь не есть жирное, а сладкое вообще не ем. Я не отношусь к диете аскетически. Я же все-таки не профи, а любитель. Но перед забегом у нас есть такая штука, как углеводная загрузка – дня за три питаемся крупами, макаронами, чтобы накапливалось «топливо» в организме. Грубо говоря, сложные углеводы распадаются на гликоген, а это главное топливо, которое нас двигает.

Константин Низовский

Фото: из личного архива героя(ев) публикации.

- Трейлраннинг – занятие экстремальное. А приходилось ли вам встречаться с дикими животными в лесу или горах?

- Моя супруга встречала медведя в Шерегеше. Мы вместе бежали, но я пробежал это место за пять минут до жены. Причем тропа, где был медведь, популярная. Перед нами проехали квадроциклы, играла музыка недалеко. Шанс встретить медведя – один на миллион, но супруга его встретила – он прямо сидел на тропе, до него метр оставался. Это было впервые, хотя мы в Шерегеше были тысячу раз и никогда никого там не встречали.

Вообще мы стараемся по сильно диким местам не бегать, потому что у меня три года назад была встреча с кабаном в поселке Белый Бом в Республике Алтай. На лесную дорогу вышел огромный кабан. Я очень высоко поднял палки и начал громко кричать. Слава богу, все обошлось.

Константин Низовский

Фото: из личного архива героя(ев) публикации.

- А вообще трейлраннинг - это спорт для одиночек или это всё-таки для команды?

- Для одиночек. Это на несколько часов побыть с самим собой.

- Включаете музыку во время бега?

- Я нет. И на тренировках, и на стартах я без музыки.

- В каких соревнованиях вы уже принимали участие, и какие дистанции хотели бы покорить?

- Практически все знакомые дистанции – Кавказ, Норильск, Московская, Владимирская, Ярославская области. Хотелось бы пробежать на Дальнем Востоке и в Сочи на Розе Хутор. С 4 октября стартует самый массовый горный трейл в России в Геленджике, буду бежать 78 километров.

Константин Низовский

Фото: из личного архива героя(ев) публикации.

- Какая самая большая дистанция, которую вы преодолели?

- В прошлом году пробежал 112 км на Алтае. Это одна из самых крутых гонок в России. Пробежал примерно за 18 часов.

- Насколько вообще это дорогой спорт? Нужно ли какое-то специальное оборудование?

- Трейлраннинг и бег – не дешёвый вид спорта. На самом деле с возрастанием тренировочного объёма нужно и новое снаряжение. Во-первых, необходимо много пар обуви: одни – для стадиона, для длительной тренировки – кроссовки помягче, потом стартовые асфальтовые кроссовки, кроссовки для пересечённой местности. У меня, к примеру, есть еще отдельные трейловые кроссовки для тренировок и отдельные для соревнований. Кроссовки для короткого трейла - более лёгкие, с меньшим количеством пены, а кроссовки для длинных трейлов – более мягкие.

Плюс нужны часы для отслеживания трека, расстояния, темпа и скорости, трекинговые палки, а также жилет, чтобы у тебя были с собой вода и питание. А для ультрадистанций нужно специальное снаряжение - фольгированное одеяло и аптечка.

- А если кому-то из участников стало плохо, как спасают?

- Номер телефона организаторов есть у всех, как правило, это обязательное требование перед стартом. Но связь есть далеко не везде, поэтому есть замыкающие волонтёры, которые идут за участниками. Важно всегда иметь заряженный телефон, иногда даже небольшой пауэрбанк. Помню, как парень сломал ногу, и двое участников пожертвовали главным стартом года и под руки его тащили до места эвакуации.

- С чего бы посоветовали начинать новичкам?

- Я бы не советовал начинать самостоятельно по принципу: «сначала попробую сам, а потом, если понравится, пойду к тренеру». Трейлраннинг — это травмоопасный вид спорта, и ошибки в нагрузке, технике и восстановлении у новичков с высокой долей вероятности приведут к травмам и могут надолго отбить желание бегать. Тренер или беговой клуб (кстати, их в Барнауле уже с десяток) помогут и правильно подобрать экипировку, прежде всего кроссовки. Поэтому лучший первый шаг — начинать постепенно и под контролем тренера.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Здесь чувствую себя как дома»: выживший в страшном ДТП на Алтае путешественник покорил Эльбрус с балалайкой в руках

Клим Калужских в очередной раз подтвердил свое звание настоящего экстремала (подробнее)

Катался с черенками от граблей. Спортсмены из Барнаула исполнили мечту мальчика из многодетной семьи о лыжах

Спортсмены-любители из Барнаула исполнили мечту мальчика о лыжах (подробнее)