Как избавиться от трясучки перед экзаменами. Нестандартные способы от барнаульцев

Один из способов избавиться от трясучки перед экзаменами - погладить котика

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

Перед школьными экзаменами нервничают не только подростки, но и родители. Кроме традиционных способов укрощения нервов: высыпаться, правильно питаться и т. д, есть и не стандартные. Сегодня мы подготовили подборку таких приемов от барнаульцев.

Гладить кота

«Мне трясучку перед экзаменами помогает снимать Рыжик, - рассказывает девятиклассница Вероника. - Котика мы нашли на улице, и сейчас его все любим. Он сначала прятался за диваном, а потом освоился, и чувствует себя хозяином. Когда гладишь его, а он мурлычет, очень успокаиваешься».

Отправиться в страну гармонии

«Я так переволновалась перед экзаменами первого ребенка, что решила, что со вторым сыном волноваться мы оба уже не будем. Не тут-то было, волнение стало нарастать уже к новому году и у меня, и у сына, - рассказывает Ксения. - Тогда я решила, несмотря на кризис и экономию бюджета, купить нам в весенние каникулы путевку в Тайланд, где погружаешься в атмосферу гармонии и спокойствия. Вернулись мы более спокойные».

Зайти в церковь

«Я перед своими экзаменами зашла в церковь, подошла к иконе «Прибавление ума», свечку поставила и успокоилась, - рассказывает Галина. - А нынче с дочерью вместе заходим. В церкви – умиротворение, мне нравится, когда хор поет, свечки горят. Успокаиваешься там».

Дышать «квадратом» и приседать

«Мне друг папин (он - спортсмен) подсказал несколько приемов для спокойствия, - рассказал выпускник Георгий, - во-первых, можно успокаиваться с помощью дыхания: вдох на четыре счета, потом задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка на четыре счета. Это называется дыхание квадратом. Можно еще, если трясучка – приседать».

Смотреть на успокаивающие камни

«Мне и дочкам помогают снять стресс камни натуральные, - рассказала Мария, многодетная мама. - Во-первых, аметистовые бусы надеваем или перебираем иногда - аметист успокаивает нервы. Или в «Музей камня» заходим, смотрим на лазурит, аквамарин, розовый кварц - все эти камни снимают тревожность».

Без паники! Совет психотерапевта

«Не стоит делать экзамен центром семейной жизни, - советует психотерапевт Евгений Зверев. - Когда дома остаётся только одна тема - баллы, даты, варианты, репетиторы - тревога начинает заполнять всё пространство. Ребёнок перестаёт чувствовать себя просто человеком. Он становится «тем, кто сдаёт экзамены». Иногда полезнее специально сохранять обычную жизнь: обсуждать фильмы, ужин, бытовые мелочи, планы на лето. Это создаёт очень важное ощущение - жизнь не заканчивается экзаменом. И психика это чувствует».

Многие родители, по наблюдению доктора, боятся «расслабить» ребёнка, поэтому постоянно подчёркивают значимость экзаменов.

«Но мозг подростка нередко слышит другое: «если не справишься - случится катастрофа», - говорит психотерапевт. - Иногда помогает спокойный разговор о том, что даже неидеальный результат - это не конец будущего. Это не обесценивание экзамена, а возвращение реальности на место».

Эксперт отметил, что подростки перед экзаменами часто становятся раздражительными, закрытыми, уставшими. И это не всегда про лень или «плохой характер».

«Психика под нагрузкой нередко уходит либо в тревогу, либо в агрессию, - пояснил психиатр. И здесь фраза «я вижу, как тебе тяжело» работает лучше, чем десять мотивационных разговоров».

Читайте также

10 фактов о психике, которые удивляют даже образованных людей. Врач развенчал популярные мифы

Алтайский психиатр Зверев рассказал о заблуждениях вокруг работы мозга (подробнее)