«Вроде уже март, а мне хуже»: психотерапевт объяснил причину весенней бессонницы

Недосып ночью оборачивается вялостью днем

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

По свежим статистическим данным жители Алтайского края спят больше трети суток, а именно 37 % (почти 9 часов). И этот показатель, по данным Алтайкрайстата, один из самых высоких в регионе. Причем, мужчины и женщины спят почти одинаково - разница лишь в долях процента (мужчины спят чуть-чуть меньше).

При этом исследования медиков показывают, что в марте-апреле количество людей, страдающих бессонницей, увеличивается на 20% по сравнению с другими месяцами в году.

Явно, что девять среднестатистических часов кто-то недосыпает. О том, что такое весенняя бессонница и какие подводные в себе несет «КП-Барнаул» рассказал психотерапевт Евгений Зверев.

«При весенней бессоннице нарушается засыпание или сам сон, чаще всего это происходит на фоне увеличения светового дня и перестройки биологических ритмов. Это не отдельное заболевание, а скорее реакция организма на изменения окружающей среды», - поясняет врач.

По словам психотерапевта Зверева, в практике такие жалобы весной действительно встречаются чаще.

«Описания похожие: «спать хочется, но не засыпается», «сон поверхностный», «просыпаюсь раньше, чем нужно», «ощущение, что не восстановился», - рассказывает доктор.

Причин весеннего недосыпа, по словам Евгения Зверева, сразу несколько.

«Во-первых, меняется световой режим - становится больше дневного света, и это влияет на выработку гормона сна – мелатонина. Кроме того, циркадные ритмы (внутренние биологические часы) могут на какое-то время сбиваться», - объясняет специалист.

Во-вторых, по словам эксперта, весна - это период общей физиологической перестройки: гормональные колебания, изменение активности, иногда дефицит витаминов после зимы.

«И, пожалуй, не менее важен психологический фактор, - отмечает психотерапевт. - Весной часто усиливается тревожность и внутреннее напряжение, даже если человек это не сразу осознаёт».

Связь со стрессом, по словам практикующего врача, здесь прямая.

«У многих бессонница - один из первых симптомов перегрузки, - рассказывает Евгений Зверев, - весной она может обостряться, потому что к уже накопленному стрессу добавляется необходимость перестроиться и физически, и эмоционально».

При этой перестройке, по словам психотерапевта, возникает любопытный момент, который на первый взгляд кажется парадоксом: вроде бы больше света, должно быть легче, а человек вялый и невыспавшийся.

«На деле это довольно типично, - поясняет доктор. - Сон становится менее качественным, организм не восстанавливается, отсюда - ощущение усталости. Плюс, если есть элементы тревоги или мягкая скрытая форма депрессии (к примеру, подавленность), они могут усиливать и бессонницу, и ощущение истощения одновременно».

Доктор привел примеры из практики: довольно часто приходят пациенты с жалобой именно в такой формулировке «вроде весна, а мне хуже». При этом человек может говорить, что раньше засыпал нормально, а в последние недели стал долго лежать без сна, просыпаться рано и чувствовать разбитость днём.

«Иногда за этим оказывается тревожное состояние, иногда-начало депрессивного эпизода, а иногда действительно просто временная адаптация к смене сезона», - объясняет психотерапевт.

По наблюдениям Евгения Зверева, чаще на весеннюю бессонницу жалуются взрослые люди трудоспособного возраста, примерно 25–45 лет.

«Возможно, потому что у них выше уровень хронического стресса и нагрузки», - предполагает доктор.

Женщины, по его словам, обращаются по поводу весенней бессонницы чаще, чем мужчины.

«Но тут важно учитывать, что женщины в целом чаще приходят за помощью и более внимательно относятся к своему состоянию. У мужчин такие жалобы тоже есть, но они реже доходят до консультации», - отметил психотерапевт.

Читайте также

Как уснуть, если не спится среди ночи

Советами делятся сомнолог и жители Алтайского края (подробнее)