«Вы - не ежедневник с галочками»: как не сойти с ума в гонке по подведению личных итогов года

Традиция подводить итоги года не должна происходить «на нервах»

Фото: Иван МАКЕЕВ. Перейти в Фотобанк КП

Чем ближе новый год, тем больше лента соцсетей начинает наполняться постами с итогами года. Это как цепная реакция: кажется, что и ты должен составить список свершений за прошедшие 12 месяцев. При этом кто-то начинает сравнивать себя с другими и тревожиться, что не все успел.

Вы - не список задач

«В декабре ко мне чаще обычного приходят с одной и той же тревогой: «Год заканчивается, а я столько не успел, не успела. Кажется, будто есть невидимый дедлайн - 31 декабря. И если не закрыть все задачи, не реализовать планы, не стать лучшей версией себя - значит, год прошёл зря»,- рассказывает «КП»- Барнаул Евгений Зверев, заведующий психотерапевтическим отделением №10 больницы им. Эрдмана, врач-психиатр, психотерапевт.

Доктор предлагает немного замедлиться и понять, что год - это не отчётный период для вашей ценности, а вы - не список задач и не галочки в ежедневнике.

Тревога, по словам эксперта, усиливается там, где мы путаем планы с обязанностями, сравниваем реальность с идеальным образом, пытаемся «успеть всё», игнорируя свои ресурсы.

Как снизить тревогу

Всем, кто на нервах по поводу подведения итогов, Евгений Зверев дал несколько практических советов.

Во-первых, разделите «, не сделал (а)» на две категории:

«Возьмите лист и честно напишите: что действительно было важно и что было навязано ожиданиями, модой, чужими целями. Часто тревога уходит уже на этом этапе», - рассказывает психотерапевт.

Во- вторых, выделите три приоритета — не больше.

«Не на год, не на жизнь, на ближайшее время. Спросите себя: «Что реально поддержит мою жизнь сейчас? Сон? Здоровье? Деньги? Отношения? Остальное может подождать», - считает врач.

В-третьих, переведите «глобальные провалы» в конкретные причины. Не «я ничего не успел (а)», а был сложный период, не хватило сил, изменились обстоятельства.

«Это не оправдания, это реальность», - подчеркнул Евгений Зверев

В-четвертых, разрешите планам «переехать» в следующий год.

«План - не контракт с самим собой. Он может меняться. Вы можете меняться. И это нормально», - успокаивает психотерапевт.

Ну и, наконец, задайте себе один важный вопрос: «Что я всё-таки сделал (а), несмотря ни на что?». Ответы, по словам Евгения Зверева, часто удивляют.

«Спокойствие появляется не тогда, когда мы всё успеваем, а тогда, когда перестаём воевать с собой», - объясняет Евгений Зверев, советуя беречь себя, и помнить, сто конец года это не точка, это запятая.

Читайте также

Вместо боли - пустота, вместо радости - безразличие. Алтайский психиатр об эмоциональном онемении

Что делать, когда будто ничего не чувствуешь. Советы психотерапевта (подробнее)