Как уберечься от диабета: вода вместо газировки, имбирь и ходьба помогут удержать сахар в норме

14 ноября - Всемирный день борьбы с диабетом

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

14 ноября - Всемирный день борьбы с диабетом, а с 10 по 16 ноября Минздрав проводит Всероссийскую неделю борьбы с этим заболеванием. В стране этим заболеванием страдают свыше 4,8 млн человек, в Алтайском крае - около 100 тыс. человек. Что важно знать тем, кто ещё не болен, и тем, кто бережно следит за глюкозой – рассказали медики региона.

Что такое диабет и почему о нём говорят чаще

Сахарный диабет – не какая-то «мелочь», а хроническое нарушение обмена глюкозы. Вкратце: либо поджелудочная не даёт нужного инсулина (1-й тип), либо ткани теряют к нему чувствительность (2-й тип). В России диабетом страдают свыше 4,8 миллиона человек; в Алтайском крае с этим столкнулись более 100 тысяч, или около 5% населения.

Симптомы, при которых пора идти к врачу: сильная жажда, частое мочеиспускание, постоянная усталость, затуманенное зрение, медленно заживающие раны и частые инфекции. Но чаще болезнь «шепчет» себе под нос: первые признаки могут быть едва заметными.

Анастасия Жуланова из краевого Центра общественного здоровья подчёркивает: есть факторы, которые мы изменить можем, и есть те, что не в нашей власти. К первой группе относятся питание, активность, вес. Ко второй – возраст и наследственность. Большая часть случаев в регионе – диабет второго типа, и именно его развитие во многом зависит от образа жизни.

В Алтайском крае с диабетом столкнулись более 100 тысяч человек

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

Как снизить риск?

Специалисты выделяют несколько простых, но работающих правил:

Уменьшите рафинированные углеводы и сахар. Сладкие напитки, кондитерка и «быстрые» углеводы дают резкий прилив глюкозы, но и увеличивают риск диабета второго типа;

Двигайтесь. Регулярная физическая активность: ходьба, велосипед, силовые и аэробные тренировки снижают уровень сахара и повышают чувствительность к инсулину;

Вода вместо «вкусовых» напитков. Газировка, соки и энерготоники содержат скрытый сахар и добавки;

Сбалансируйте углеводы и белок на тарелке. Половина тарелки – овощи, четверть – сложные углеводы (цельное зерно, бобовые), четверть – белок (рыба, птица, яйца);

Следите за качеством жиров. Меньше колбас, фастфуда и трансжиров; больше рыбы, орехов, авокадо и нерафинированных масел. Омега-3 защищают сердце и помогают контролировать метаболизм;

Добавьте клетчатку и «правильные» фрукты. Сюда входят: овощи, отруби, бобовые и яблоки с кожурой;

Не забывайте о микроэлементе: витамин D и при приёме метформина – контроль B12. Эти вопросы обсуждайте с терапевтом или эндокринологом;

Специи в дело. Корица, имбирь, куркума и гвоздика имеют противовоспалительные свойства и могут помочь держать сахар в норме.

В Минздраве напоминают, что полезные советы работают в комплексе: не одна «волшебная таблетка», а ежедневные привычки.

Ранее барнаульская «Комсомолка» сообщала, что к 2030 году в Алтайском крае создадут семь эндокринологических подразделений по сопровождению жителей региона, страдающих сахарным диабетом. Центры будут специализироваться на точной диагностике, всестороннем обследовании пациентов и образовательных программах для людей с этим заболеванием.

Новые эндокринологические центры появятся в рамках федерального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и будут работать по окружному принципу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

«Мы боялись больниц»: как врачи Барнаула спасли особенного ребенка, у которого отказало лёгкое

Алтайские медики откачали полтора литра жидкости из легкого мальчика с ДЦП (Подробности)