Спорт для увлеченных саморазвитием: кому и чем полезен пилатесфото

Корреспондент «Комсомолки» на себе ощутила все прелести пилатеса, который сейчас стал трендом

Ольга ВЕДЕРНИКОВА

Один из главных принципов пилатеса - мысленный контроль над работой мышц

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

Уверена, что вы не раз слышали про пилатес. Сейчас это направление фитнеса является одним из самых трендовых. Как правило, на пилатес подсаживаются люди, увлеченные саморазвитием, для которых в тренировках важен интеллектуальный подход.

При этом существует устойчивое представление, что пилатес – это медленная растяжка, что-то то типа стретчинга. Отчасти я тоже так думала, пока не попала на индивидуальную тренировку к тренеру спортивного клуба RIVER спорт Анастасии Пикаловой.

Один из главных принципов пилатеса - мысленный контроль над работой мышц

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

Почувствуй тело своим

«Давай начнем с того, что Пилатес - это фамилия! Именно этот человек изобрел уникальную методику упражнений, которая произвела настоящий фурор. У Пилатеса появилось много последователей по всему миру. И мне посчастливилось обучаться у учителей второго поколения», - рассказывает Анастасия перед тем, как начать тренировку.

Главная задача пилатеса – помочь человеку почувствовать тело своим. Думаю, многие сейчас поняли, о чем я говорю. Поэтому один из главных принципов пилатеса - мысленный контроль над работой мышц. Выполнение упражнений должны быть предельно осознанными – не нужно во время тренировки думать о том, что приготовить на ужин, или почему начальник не хочет добавлять зарплату, думайте о своем теле, чувствуйте свои мышцы. Пилатес – это вид спорта, который призван слышать свое тело и заботиться о нем.

Один из главных принципов пилатеса - мысленный контроль над работой мышц

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

«Мы выходим на пенсию слишком рано и умираем слишком молодыми. Расцвет нашей жизни должен приходиться на 70-е годы, а старость не должна наступать, пока нам не исполнится почти 100 лет», - говорил Джозеф Пилатес и предлагал своим ученикам запустить внутренний сканер, «нажать кнопку в сознании», так как именно дух строит себе тело.

Оборудование для тренировок

Для занятий пилатесом разработано специально оборудование: кровать-реформер с пружиной, стул вунда, бочка, кадиллак (стол-трапецию) и т.д.

Когда вы ложитесь на реформер, грамотный тренер сразу видит все ваши проблемы: скалиоз, неровность плеч, смещение таза и т.д. При этом оборудование бережно помогает исправить все эти изъяны. Вот только отлежаться на кровати-реформере не получится, здесь придется работать не только со своим телом, но и с сопротивлением пружин.

Под руководством тренера я делала такие довольно известные упражнения, как подъем ног, «ножницы», планка, скрутки и так далее. Вроде бы ничего сложного, однако, благодаря оборудованию каждое из этих упражнений дает более сильную нагрузку, нежели в обычном исполнении. На «десерт» тренер дала мне упражнения на бочке, которое называется «Лазание по дереву» - внешне оно напоминает картину, когда обезьянка, откидываясь на ветвях назад, парит в воздухе. Честно сказать, думала, что мое тело уже не способно на такие «фокусы», но ведь нет – смогла! Пилатес творит чудеса. А мой позвоночник после этого упражнения просто ликовал, получив приятную растяжку.

Один из главных принципов пилатеса - мысленный контроль над работой мышц

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

В целом вся тренировка проходила в довольно размеренном режиме, без резких и активных движений. Честно сказать, я даже не вспотела. И по сравнению с тренажерным залом, куда обычно хожу, нагрузка показалась не большой. Но… уже на следующий день я почувствовала мышцы, которые у меня обычно не болят. Особенно пресс.

«В пилатесе внутренняя мускулатура работает через поверхностную, поэтому идет очень глубокая проработка, - рассказывает Анастасия. – Многие, кто раньше посещал другие виды тренировок, после пилатеса говорят, что у них вдруг нашлись мышцы и связки, которые раньше никогда не чувствовались».

Что вы получите

Если ваша цель похудеть – это не про пилатес. Однако за счет глубокой проработки мышцы становятся более эластичными, а это однозначно сказывается на фигуре - уходит визуальная «тяжесть».

«Пилатес – идеальный вариант для тех, кто страдает болями в суставах, спине, сутулостью, различными зажимами. Пилатес создает нам второй скелет. За счет распрямления позвоночника исправляется осанка, внутренние органы встают на свои места и начинают нормально работать», - говорит тренер.

Один из главных принципов пилатеса - мысленный контроль над работой мышц

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

Когда будет результат

Заниматься пилатесом рекомендуется 3-4 раза в неделю. Когда ощутите результат?

«Через месяц вы заметите изменения, но нельзя сказать, что за это время точно достигните желаемого результата, - объясняет тренер. - Все зависит от первоначальной подготовки. Я очень скептически отношусь к новым трендам типа «Шпагат за 30 дней». Если вы в прошлом гимнастка – да, 30 дней достаточно. А если последние 20 лет сидели на диване и не занимались, то точно нет. Есть люди, которым вообще противопоказано садиться на шпагат в силу особенностей строения суставов. Это как прыгнуть с парашюта без всякой подготовки. Поэтому настойчивые попытки обмануть природу всегда приведут к травмам суставов. Да и вообще, давайте будем откровенны: шпагант – это не полезно».

Итак, благодаря регулярным тренировка пилатесом вы ощутите, как уменьшаются боли в спине, улучшается тонус мышц, выравнивается осанка, уменьшается напряжение в области шеи и улучшается сон.

По убеждениям самого Пилатеса, через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 вы увидите разницу, а через 30 у вас будет новое тело.

Один из главных принципов пилатеса - мысленный контроль над работой мышц

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

Кому полезен пилатес

Пилатес подходит для всех, вне зависимости от пола и возраста. Этим видом спорта занимаются и пожилые люди, и опытные спортсмены, и даже беременные.

«Раньше мужчины относились к пилатесу довольно скептично, однако сейчас ситуация поменялась. У меня есть клиенты, которые активно занимаются в тренажерном зале, но при этом обязательно приходят и на пилатес, так как он делает их занятия в тренажерке более качественными и менее травматичными», - говорит Анастасия.

А вообще есть простые способы определить, насколько вам жизненно необходим пилатес. Например, если вы не можете снять свитер через голову без мучений. Или сцепить руки в замок за спиной. Или вас мучают проблемы с суставами. Все это – повод задуматься. Ну а еще для мотивации приведу фразу Джозефа Пилатеса: «Если в 30 лет ваш позвоночник негибко туго натянут, вам уже 60 лет». Так сколько вам все-таки лет???