"Стройнеем с "КП": Организм не прощает слабостей!

Нерегулярный режим питания - проблема всех занятых людей

Фото: Анна АДАМАЙТЕС

В начале марта пятеро барнаульцев решили сбросить лишние жировые запасы к лету. "Комсомольская правда" - Барнаул" решила понаблюдать за ними эти три месяца. Курирует проект Денис Фуголь, кандидат медицинских наук, доцент кафедры АГМУ, гастроэнтеролог.

В начале эксперимента мы обмерили и взвесили наших участников. Через 10 дней они сбросили на пятерых - пять килограммов, через три недели - 21 сантиметр в талии. На рубеже месяца некоторых потянуло на "запретные плоды" - шашлык, сало. Другие говорят, что из-за накопившейся работы просто забывают о похудении. Посмотрим, к чему мы пришли?

Ольга Ведерникова, редактор "Комсомольской правды" - Барнаул": "Минус 4 кг за месяц!"

Рост: 158 см.

Возраст: 34 года.

Параметры на старте проекта: вес - 77 кг, объем талии – 92 см.

Рекомендовано похудеть на 10-12 кг.

Вес на шестом замере 74,4 кг, талия – 81 см.

Вес на седьмом замере – 73,2 кг, объем талии – 81 см.

- На этой неделе я бы даже сама себя похвалила, так как не пропустила ни одной тренировки, питалась правильно, пила достаточно воды. И радость, когда встала в пятницу на весы – результат меня вдохновил! За месяц – минус 4 кг! Верно, но медленно! Кстати, окружающие говорят, что я очень хорошо подтянулась, да и сама по себе замечаю – платья, которые еще недавно были в обтяг, сейчас уже свободны. Продолжаю в том же духе!

Марина Рохманова, пресс-секретарь компания "Пава": "Заболела…"

Рост: 161.

Возраст: 47.

Параметры на старте проекта: вес - 77 кг, объем талии – 100 см.

Рекомендовано похудеть на 7-10 кг.

Вес на шестом замере – 75 кг, талия – 91 см.

Вес на седьмом замере – 75 кг, объем талии – 91 см.

- Я заболела. Обычная простуда сбила меня с ног, зато помогла немножко поставить себя в рамки правильного питания. Особых излишеств в еде, как раньше, я себе не позволяла. Воды маловато пью, не помещается в меня 1,5-2 литра. Зато, потребляю много чаев – медовых и травяных. Когда выйду с больничного, планирую дойти до спортзала. И, думаю, стоит мне углеводы с ужина перенести в первую половину дня.

Александр Зинаков, токарь завода "Трансмаш": "Катастрофа!"

Рост: 176.

Возраст: 46 лет.

Параметры на старте проекта: вес - 121 кг, объем талии – 127 см.

Рекомендовано похудеть на 20, в идеале на 35 кг.

Вес на шестом замере – 118 кг, талия – 120 см.

Вес на седьмом замере – 121 кг, объем талии – 124 см.

- Катастрофа! На выходных я так расслабился, что набрал 3 кг. В субботу зашел в гости, там выпил немного водки, аппетит у меня и разыгрался. И тут Остапа понесло: сначала пирог с судаком, потом беляши и т. д. В воскресенье история повторилась. В итоге, вернулся к тому весу, с каким начинал проект. С понедельника я взял себя в руки и продолжил правильно питаться: только полезные продукты, пять приемов пищи, небольшие порции. В ближайшую неделю буду трудится на даче и много пить воды, надеюсь солнышко растопит мой жир!

Наталья Питахина, директор телеканала "Наши новости": "Забыла похудеть"

Рост: 162 см.

Возраст: 40 лет.

Параметры на старте проекта: вес - 85,6 кг, объем талии – 99 см.

Рекомендовано похудеть на 20 кг.

Вес на шестом замере – 85,3 кг, талия – 91 см.

Вес на седьмом замере – 84,8 кг, объем талии – 90 см.

- На этой неделе я не помнила о похудении, даже на весы не вставала - как-то так жизнь складывалась. Вспомнила об этом только в пятницу, когда нужно было измеряться и взвешиваться в "Комсомолке". Не скажу, что ела абсолютно все. Пост держать продолжаю, но вот именно похуденческого мотива не присутствовало. Одно из двух: либо это пресыщение, либо смена акцентов-приоритетов. Даже самой интересно, как дальше пойдет. Пасха ведь впереди! Хотя объедаться совсем не хочется.

Ливи Данелия, ресторатор: "Утро начинаю с пробежки"

Рост: 180 см.

Возраст: 44 года.

Параметры на старте проекта: вес - 105,3 кг, объем талии – 115 см.

Рекомендовано похудеть на 20 кг.

Вес на шестом замере – 104, 3 кг, талия – 112 см.

Вес на седьмом замере – 104, 5 кг, талия – 112 см.

- Я по-прежнему вкусно питаюсь. Зато, стал каждый день ходить в спортзал. Как правило, делаю это утром. Основной уклон делаю на бег. Пробегаю по 4 км. Плюс, пью много воды – по 2 л в день, а то и больше.

Комментарий специалиста

Денис Фуголь, врач-диетолог:

- Ольгу можно похвалить! Она медленно, но верно продвигается к своей цели. Да, вес у нее снижается не быстро. Это обусловлено тяжестью мышечной массы. Ведь Ольга регулярно получает нагрузки в спортзале, к тому же она еще и учится на сварщика – а это дополнительное движение! Но если она будет продолжать в том же духе, жировые отложения все же уйдут, и вес снизится.

Рад, что Марина за эту неделю хотя бы не поправилась! Все-таки ей нужно победить свою лень. У нее всегда находятся отговорки: то она заболела, то вода в нее не вмещается, то подружки куда-то позвали. И не нужно углеводы с ужина переносить в первую половину дня. Я посоветовал бы всем, в том числе и Марине, придерживаться того меню, которое я рекомендовал на старте проекта.

Организм не прощает слабостей. Вот он и отомстил Александру – плюс 3 кг. С чего начал Александр, к тому и пришел. Неужели пироги этого стоили? Надо понимать, что люди, которые придерживаются определенной диеты, после срывов в два раза быстрей набирают лишние килограммы.

Нерегулярный режим питания - проблема всех занятых людей, в том числе, и Натальи. Лучше покушать пять раз в день: три основных приема пищи и два перекуса, при этом съесть небольшие порции, чем объестся в два приема пищи. Поэтому рекомендую Наталье отрегулировать режим питания.

Ливи продолжает заниматься "пищевым развратом". То, что он сгоняет в спортзале, наедает на работе. Кроме того, при физических нагрузках увеличивается аппетит. Нужно уметь его контролировать и обманывать. Например, вместо того, чтобы плотно покушать после спортзала, лучше выпить стакан воды и медленно съесть небольшую порцию. Так организм насытится, но вы употребите меньше калорий.

Кстати

Почему алкоголь противопоказан при диетах

Как говорится, если боитесь поправиться, выпейте 50 гр. коньяка – это убьет страх. И не только страх, но и все ваши результаты, которых вы добились за недели активного похудения. Поэтому Денис Фуголь рекомендует худеющим исключить алкогольные напитки из своего рациона. Для этого существует сразу несколько причин.

- Во-первых, алкоголь снижает способность организма сжигать жир. Согласно исследованиям, энергия, которую мы расходуем, когда в организме есть алкоголь, берется из алкоголя, а не из других углеводов или жиров. То есть, у людей, которые даже совсем немного выпили, снижается способность организма сжигать жир, - пояснил Денис Сергеевич.

Известный факт, что алкоголь усиливает аппетит.

- При употреблении спиртного некоторые реакции организма притупляются, в том числе, чувство сытости или наполненности. Поэтому, чем человек больше пьет – тем больше съедает, - добавил Фуголь. – А ведь после пьяной вечеринки наступает похмелье, когда тоже очень хочется кушать.

Кроме того, алкоголь калориен. И это пустые калории, то есть, они не являются питательными.

- Если, вы попали на торжество, где просто обязаны выпить, лучше выбрать сухое вино, где небольшая крепость – 11-13%, и минимальное количество сахара, - сообщил врач-диетолог. - А пиво, несмотря на небольшое количество градусов, несет большой вред организму. В нем содержится солод, который очень калориен, и фитоэстроген – растительный аналог женского гормона, он способствует увеличению жировых тканей у мужчин. Именно поэтому у любителей пива так растет живот.

Денис Сергеевич также отметил, что алкоголь не дает витаминам и минералам впитываться в организм. И пагубно влияет на качество сна. А недосып – синоним перееданию.