Замучила депрессия? Идите в баню

За окном серые тучи угрюмым свинцом нависли над городом. Они своим неподъемным весом с каждой минутой все сильнее сжимают и без того отнюдь не радужное настроение. С неба неспешно накрапывает дождь, грозящий в скором будущем превратиться в снег, а грязь и распутица во дворах погружают в уныние похлеще безвкусных шоу, льющихся потоком из телевизионной коробки.

Что грустнее всего - в молочно-густом осеннем тумане свет надежды на светлое завтра практически не различим.

Знакомо такое состояние? Знайте, это первые признаки уверенно наступающей депрессии. И проблема эта может оказаться страшнее, чем кажется.

- Состояние депрессии знакомо практически каждому взрослому жителю нашего края. По нашим данным, 75% процентов жителей Алтая страдают от депрессии, - уверена главный психиатр Алтайского края Валентина Устенко.

- Уж слишком много факторов, негативно влияющих на состояние человеческой психики, содержится в ритме современной жизни.

Ну, ничего, люди, стоящие на страже психического здоровья, уверяют, что с депрессией бороться не только можно, но и нужно.

Ударим светом по плохому настроению

Как утверждают психологи и психиатры, осень - время очень богатое на всякого рода проблемы с настроением. Причины здесь две: во-первых, укорачивается световой день, а во-вторых, все вокруг постепенно окрашивается в бездушный серый цвет.

- Давно доказано, что для хорошего самочувствия человеку необходимо достаточное количество света, - считает Валентина Устенко. - Свет - это один из источников эндорфинов, известных как гормоны счастья. Вид световых депрессий не так распространен, но все же встречается.

Так что, если обнаружите у себя признаки депрессии, такие как повышенная утомляемость, раздражительность, преобладающее плохое настроение, нежелание заниматься любой деятельностью, а самое главное, пессимистический взгляд в будущее, можно попробовать светотерапию.

Во время применения этого нехитрого метода человек просто сидит и под светом специальных ламп восполняет нехватку света. В организме происходят изменения на биохимическом уровне, и выделяются вещества, изменяющие настроение в лучшую сторону.

В период душевной хвори человеку важен не только свет, но и цвет. Если сказать точнее - цвета, преимущественно провоцирующие в нервной системе процессы возбуждения. Это красный, оранжевый и желтый цвета.

- Красный цвет, как известно, стимулирует к действию, - полагает Марина Протопопова. - Желтый - уравновешивает, а оранжевый часто называют главным цветовым антидепрессантом.

Использовать эти цвета можно во всем, например, в одежде. Но только главное - знать меру, ведь переизбыток ярких красок может переутомить.

- Для поднятия настроения и предупреждения депрессивных состояний можно держать на рабочем столе цитрусовые фрукты - мандарины, апельсины, - утверждает психолог. - Есть их необязательно, они всем своим видом - круглые и желтые - замечательно поднимают настроение.

Еще один вариант использования цветотерапии - это яркая посуда все тех же красных или желтых тонов.

- Если вы замечали, многие рестораны, и в особенности сети быстрого питания, выполнены в красно-желтых тонах, - отмечает Марина Владимировна. - Это сделано не красоты ради, а для стимулирования аппетита и попутно для поднятия прибыли заведения.

Выбирайте сами - баня или тренажер

В нашем случае, как никогда, будет уместно медицинское клише, давно вышедшее из рамок служебного пользования и ставшее афоризмом, - лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

- Причин для депрессии может быть великое множество, - полагает Валентина Устенко. - Семейные неурядицы, трудности на работе, тяжелое экономическое положение. Последняя причина - одна из самых распространенных. Самое опасное заключается в том, что, несмотря на очевидные симптомы этого психического расстройства, ее далеко не всегда удается обнаружить. Да и лечить ее иногда приходится медикаментозно.

На фоне депрессии могут разыграться самые различные психосоматические заболевания - от язвы желудка до колик во всевозможных местах. И, к сожалению, не каждому терапевту под силу разглядеть за разбушевавшимся остеохондрозом психический подтекст. Так что лучше держать свое настроение на уровне.

Помогут в этом физические нагрузки. Но отнюдь не всякий спорт подойдет для отдельно взятого человека.

- При занятии физическими нагрузками тоже вырабатываются эндорфины, - рассказывает Марина Протопопова. - Все должно быть в удовольствие. Если вы никогда не болели футболом, то не стоит ждать появления приятной эйфории после занятий этим спортом.

Если вы холодны к физической культуре во всех проявлениях и при виде мяча или другого спортинвентаря у вас начинает нервно подергиваться глаз, то, конечно же, стоит поискать другой способ получения заветных положительных эмоций.

- Контрастные температуры, конечно же, в меру, вызывают положительный стресс, бодрят и, как следствие, поднимают настроение, - уверяет психолог. - А если еще и в хорошей компании, то процент эффективности заметно увеличивается.

Ну что может быть лучше, чем хорошенько распаренному, после жаркой парилки курнуться во что-нибудь прохладное? От одной лишь мысли настроение стремительно ползет вверх по вертикали. Да чего уж там далеко ходить. Выйти из душного офиса, наполненного густым от разных мыслей воздухом, и каждой клеточкой тела впитать вечернюю бодрящую свежесть, вот где кайф!

Если свежесть, то свежесть во всем

Это звучит, как заклинание, способное прогнать восвояси дурное настроение и вернуть духу бодрость, а телу силы.

- Свежий воздух, особенно во время тяжелых психических нагрузок невероятно полезен для эффективной работы мозга, - уверена Марина Протопопова. - Все мы, пожалуй, замечали, как падает работоспособность в душных помещениях. Особенно это касается умственного труда.

Поэтому отбросьте страх перед осенним ненастьем и доставьте себе удовольствие пешей прогулкой по улицам нашего дивного города. Ну или на крайний случай откройте форточку.

- Также можно внести некую свежесть в свой образ, - советует Марина Протопопова. - Перемены в стиле одежды или макияже, если вопрос касается девушек, практически всегда кстати при плохом настроении. Одним словом, самая лучшая защита от депрессии - это нападение хорошим настроением.

- С глубокой депрессией справиться тяжело, - рассказывает Валентина Устенко. - Самое главное - не пытаться решить все навалившиеся проблемы разом и единолично. Если вы по каким-то причинам не желаете пользоваться услугами психолога или психиатра, то обратитесь за помощью к близким людям. Они наверняка поддержат вас в нелегкой ситуации.

Подсказка «КП»

Если жизненная ситуация вас прижала к стенке, а высказаться и тем более попросить помощи не у кого, то вы можете воспользоваться бесплатными телефонами доверия.

- телефон доверия экстренной психологической помощи - 8-800-350-0123;

- телефон доверия для детей, подростков и родителей - 8-800-200-0122;

- анонимная психологическая кризисная служба - тел. (3852) 66-86-88;

- Краевая клиника неврозов - г. Барнаул, ул. Партизанская, 147, тел. (3852) 26-81-80;

- Краевой кризисный центр для женщин - г. Барнаул, ул. Смирнова, 79г, тел. (3852) 34-26-94;

- Краевой кризисный центр для мужчин - г. Барнаул, ул. Г. Исакова, 113е, тел. (3852) 55-12-88;

- Алтайская краевая клиническая психиатрическая больница им. Ю. К. Эрдмана - г. Барнаул, ул. Суворова, 13, тел. (3852) 31-39-14.